Ademhalingsoefeningen bij stoppen met roken (inclusief audio)

Ademhalingsoefeningen bij stoppen met roken, die ik voor jou heb ingesproken. Bij stress en onrust of om in slaap te vallen. Korte oefeningen die je altijd even tussendoor kunt doen, zodat irritaties niet opstapelen maar rustig kunnen afvloeien. Doe ze zo vaak als je er behoefte aan hebt.

Ademhalingsoefeningen

Mensen die nog nooit ademhalingsoefeningen hebben gedaan, zeggen vaak: ‘dat is niets voor mij’. Geldt dat ook voor jou? Dan wil ik je vragen om toch eens uit je comfortzone te stappen en het te proberen. Het kost je een paar minuten. Ademhalingsoefeningen zijn namelijk een krachtig hulpmiddel als je stopt met roken.

• Ademhalingsoefeningen verminderen stress en spanning.

• Ze helpen bij rookdrang.

• Ze verbeteren je zuurstofopname.

• Ze geven je directe controle.

• Ze helpen tegen onrust en slapeloosheid.

Met ademhalingsoefeningen geef je jezelf precies wat je nodig hebt: rust, controle en nieuwe energie. En het mooiste? Je hebt het altijd bij je, gratis en zonder nadelige bijwerkingen.

Hier vind je vier eenvoudige en effectieve ademhalingsoefeningen die je bijna altijd en overal kunt doen: Ademhalingsoefeningen bij stopen met roken. Doen!

1. De Box ademhaling 4×4

🧘 Wil je een krachtige rustgever voor de hele dag?
Deze oefening is makkelijk toe te passen in elke situatie en helpt bij focus en ontspanning.

• Ga rustig zitten en sluit je ogen. Stel je een vierkant voor… een denkbeeldige box.
• Adem in door je neus terwijl je tot vier telt… 1… 2… 3… 4…
• Houd je adem vast terwijl je tot vier telt… 1… 2… 3… 4…
• Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot vier telt… 1… 2… 3… 4…
• Houd je adem weer vast terwijl je tot vier telt… 1… 2… 3… 4…

Herhaal dit vier tot vijf keer. Laat spanning los bij elke uitademing. Voel hoe je rustiger en helderder wordt.

2. De 4-7-8 ademhaling

🔥 Heb je last van stress of onrust?
Deze oefening helpt je zenuwstelsel te kalmeren en verminderen spanning.

• Ga zitten of liggen op een plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen en adem diep in door je neus terwijl je tot vier telt… 1… 2… 3… 4…
• Houd je adem vast terwijl je tot zeven telt… 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7…
• En adem langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt… 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… 8…

Herhaal dit vier keer. Voel hoe je lichaam ontspant en je gedachten rustiger worden.

3. De Sigaret-vervangende ademhaling

🚬 Heb je NU trek in een sigaret?
Deze oefening bootst het ritueel van roken na, maar zonder de schadelijke stoffen. Hierdoor wordt de drang minder sterk.

• Stel je voor dat je een sigaret opsteekt… maar in plaats daarvan neem je een diepe, langzame ademteug door je neus. Houd even vast…
• En adem langzaam en gecontroleerd uit door je mond, alsof je een sigarettenwolk blaast.

Herhaal dit drie keer en merk hoe je drang afneemt.

4. De buikademhaling

🥱Voel je je moe of heb je weinig energie?
Dit helpt je om meer zuurstof binnen te krijgen en je energie te herstellen.

• Leg één hand op je buik en één hand op je borst. Adem diep in door je neus en voel hoe je buik omhoogkomt. Je borst blijft zoveel mogelijk stil.
• Adem langzaam en rustig uit door je mond, terwijl je buik weer zakt.

Doe dit vijf keer. Neem de tijd. Voel hoe je lichaam zich vult met frisse lucht en je spanning loslaat bij elke uitademing.

5. Slaap ademhaling

🌙 Heb je moeite met inslapen?
Deze ademhaling vertraagt je hartslag en helpt je sneller in slaap te vallen.

• Ga comfortabel liggen, sluit je ogen en adem rustig in door je neus…
• Adem langzaam uit door je mond… voel hoe je lichaam zwaarder wordt.
• Adem weer diep in… vul je longen zachtjes met lucht…
• En adem uit… laat alle spanning los…

Nu tel je mee met je ademhaling…

In: 1… 2… 3…
Uit: 1… 2… 3… 4…

Voel hoe je lichaam steeds zachter en rustiger wordt.

In: 1… 2… 3…
Uit: 1… 2… 3… 4…

Laat je gedachten wegdrijven als wolken aan de hemel…

Met elke ademhaling glijd je dieper in ontspanning… en in slaap.

Deze oefeningen zijn kort, simpel en je kunt ze bijna altijd en overal doen. Door ze regelmatig te doen, kalmeer je je lichaam én train je jezelf om anders met spanning en rookdrang om te gaan.

Cravings: díe kant ga ik niet meer op! 💪

Cravings zijn lastig, maar niet onoverkomelijk. Door ademhalingsoefeningen, de als-dan methode, het bijhouden van triggers en het weerleggen van verslavingsgedachten, word je steeds sterker in je proces om bij je stop-keuze te blijven.

Elke craving die je doorstaat zonder toe te geven, brengt je dichter bij je doel: een leven waar nicotine geen rol meer speelt.

06-13 04 98 13 | [email protected] | Padakker 36, 4824SR, Breda
BTW-id: NL001649116B96 | KvK 20169938 | NL59 KNAB 0405 1796 77