The Miracle Morning: zo wordt veranderen leuk

The Miracle mornings? Ik heb ze elke dag! Iedereen die mij een beetje kent, weet dat ik mijn ochtend (bijna) altijd begin met een wandeling in de polder. Ruim 10 jaar geleden was ik nieuwsgierig naar het effect van een stiltewandeling en ik nodigde een vriendin uit om mee te gaan. We stonden om 6 uur op en om 7 uur zagen we de zon opkomen in de polder. Het uitzicht, de rust, het gekwetter van vogels en de herrie van overvliegende ganzen. In de verte een ree die roerloos bleef staan, konijnen die wegschoten. Het was magisch.

Doen wat je fijn vindt, geeft energie

Na die eerste keer ben ik niet meer gestopt met mijn ochtendwandelingen. Mijn omgeving keek vol bewondering naar me omdat ik het steeds kon opbrengen om zo vroeg uit bed te gaan. Maar het kost me geen enkele moeite omdat het me zoveel geeft. Als de wekker gaat, spring ik eruit.

De wandelingen brengen me ontspanning, een superfris gevoel, meer creativiteit en ik ging meer oplossingsgericht denken.

Ik leerde andere ‘poldergekkies’ kennen (altijd dezelfde mensen die er zo vroeg zijn) en ik ontdekte het boek The Miracle Morning van Hal Elrod.

Wat is The Miracle Mornings?

Hal Elrod ontwikkelde The Miracle Mornings als een methode om je dag energiek, gefocust en positief te starten. Je maakt daarbij gebruik van de zogenaamde SAVERS-routine en elke ‘SAVER’ kost je 10 minuten:

Silence/Stilte

Affirmaties (motiverende uitspraken en quotes)

Visualisaties

Exercise/beweging, wandelen

Reading/lezen

Schrijven

Misschien denk je nu: Hallo, ik stop met roken, maar ik wil niet m’n hele leven veranderen. En al helemaal niet mijn wekker eerder zetten 😠

Lees toch nog eventjes verder!

Deze zes gewoonten zorgen ervoor dat je jezelf mentaal, fysiek en emotioneel versterkt. En dat is precies wat je nodig hebt om succesvol te stoppen met roken. De regels zijn niet in steen gebeiteld; je kunt eruit halen wat jou aanspreekt.

Extra tijd (voor zelfontwikkeling)

Een van de grootste voordelen van stoppen met roken is dat je ineens veel tijd overhoudt. Als je die tijd niet bewust gaat gebruiken voor iets anders, ontstaan er vervelende, saaie gaten in je dag – waarin je iets mist (je peukie).
Al die momenten waarop je vroeger een sigaret opstak, deed je eigenlijk niets. Het gekke is, dat veel stoppers zich verveeld voelen als ze zijn gestopt. Realiseer je dat je die tijd nu kunt benutten voor iets dat echt waarde toevoegt aan je leven.

The Miracle Morning helpt je om deze extra tijd in te zetten voor zelfontwikkeling en om dichter bij je gevoel te komen. In plaats van gedachteloos een sigaret op te steken, gebruik je je ochtend om bewust stil te staan bij je doelen, je emoties en je persoonlijke groei.

Zo gebruik je The Miracle Mornings om te stoppen met roken

Tijd om jezelf op nummer 1 te zetten, nog vóórdat de kinderen gaan jengelen, je je mailbox opent en voordat je in de file beland. Die eerste uurtjes in de ochtend zijn de beste uren van de dag. Hou die voor jezelf!

Oké, dan nu de link met stoppen met roken.

1. Stilte – Verminder stress en verlangens

Veel mensen grijpen naar een sigaret om stress te verminderen. Ik heb je al uitgelegd dat dit niet klopt. Het verlangen naar nicotine veroorzaakt juist stress. Als je bent gestopt met roken – ook als de nicotine al lang uit je lichaam is – kan dat verlangen nog voor onrust en stress zorgen.

Meditatie of ademhalingsoefeningen helpen je om rustiger te worden zonder nicotine. Begin je ochtend met vijf tot tien minuten ademhalingsoefeningen of mindfulness.

Tip
Luister de ademhalingsoefeningen die ik voor je heb opgenomen of probeer een van deze fijne apps: Insight Timer of Deeprelax.

2. Affirmaties – Programmeer je brein om niet meer te roken

Affirmaties zijn krachtige uitspraken die je helpen om je mindset te veranderen. Door dagelijks positieve affirmaties te herhalen, overtuig je je brein dat je een niet-roker bent.

💪 Zeg bijvoorbeeld elke ochtend tegen jezelf:

Ik ben een niet-roker en ik ben trots op mezelf.

Ik kies voor een gezond en rookvrij leven.

Ik heb controle over mijn keuzes en ik kies voor vrijheid.

Wow, nooit gedacht dat ik dit kon maar nu DOE ik het gewoon!

Je kunt vast zelf veel betere affirmaties verzinnen – en ja, dit werkt echt!💪

(Geloof je me niet? Zeg dan elke dag een paar keer tegen jezelf dat je een lelijke loser en een domme sukkel bent. Hoe voelt dat? 🥺)

3. Visualisaties – Zie je mooiste toekomst voor je

Visualisatie is een krachtig hulpmiddel om je doelen te bereiken. Sluit je ogen en beeld je in hoe jouw ideale toekomst eruitziet. Niet alleen wat betreft stoppen met roken, maar breder: hoe voel je je, wat voor energie heb je, welke dromen wil je realiseren?

Stel je zo gedetailleerd mogelijk  voor:

• Hoe het is als je elke dag begint vol energie en motivatie.
• Hoe je je voelt als je gezond en fit bent en barst van de levenslust.
• Wat je doet als je werkt aan je doelen en groeit als persoon.

Door dit elke dag te doen, programmeer je je brein om jouw ideale toekomst als realiteit te zien.

4. Exercise/bewegen – Vervang de sigaret door beweging

Sport en beweging helpen bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen en geven je een natuurlijke energieboost. Bovendien vermindert het stress, waardoor je minder snel naar een sigaret grijpt.

🥾 Begin je dag met:

• Yoga of rek- en strekoefeningen
• Een korte wandeling in de frisse lucht
• Krachttraining of cardio-oefeningen
• Een dansje

5. Reading/lezen – Laat je inspireren

Lees elke ochtend tien minuten iets wat je inspireert en motiveert. Dit kan een zelfhulpboek zijn, een boek over persoonlijke groei of een biografie van iemand die je bewondert.
Hoe lang is het geleden dat je een boek hebt gelezen? Ongemerkt verliezen we uren met scrollen door social media. Na een halfuur heb je geen idee meer wat je hebt gezien. Ga eens (lekker ouderwets) naar de bieb, vraag je vrienden wat hun lievelingsboek was of lees een boek op Storytel. Via deze link mag je 30 dagen gratis lezen of luisteren (geen affiliate) en je kunt beginnen met de The Miracle Morning of iets heel anders natuurlijk.

📔 Aanraders:

• The Miracle Morning van Hal Elrod
• Atomic Habits van James Clear
• De edele kunst van not giving a fck* van Mark Manson

Ik moet je eerlijk bekennen dat lezen niet bij mijn ochtendroutine past. Ik combineer wandelen met luisterboeken en podcasts.

6. Schrijven – Houd een dagboek bij

Schrijven helpt je om inzicht te krijgen in je gedrag en emoties. Als je bent gestopt met roken, kan het heel waardevol zijn om je gedachten te ordenen en irritaties van je af schrijven. Noteer hoe je je voelt, welke doelen je hebt en waar je dankbaar voor bent.

✍🏼 Schrijf dagelijks op:

• Wat je motiveert
• Welke successen je hebt behaald
• Waar je dankbaar voor bent (probeer eens een dankbaarheidboekje!)

Als schrijfster wil ik er aan toevoegen dat ik het meeste haal uit ‘automatisch schrijven’. Je gaat gewoon 10 minuten lang alles opschrijven wat in je opkomt. Geen mooi-schrijverij, niet nadenken over de zinnen, geen criticus die meekijkt: schrijven zonder je pen van het papier te halen. Weet je even niet wat je moet schrijven, dan schrijf je dat op en je gaat weer door.

Ook het dankbaarheidsboekje heeft een enorm positief effect. Schrijf elke avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Bij mij staat mijn ochtendwandeling daar bijna elke dag tussen 😉

Miracle Morning of Midnight Muffins?

Misschien denk je: ‘Laat me met rust met die vroege ochtenden, ik slaap liever uit en ontbijt met een muffin.’ Dat mag natuurlijk ook!

Ik vraag je niet om 10 minuten in een ijsbad te gaan zitten en lauwe havermout te eten als ontbijt. Maar stel je eens voor hoeveel beter je je zou voelen als je de dag niet start met snoozen en snacken, maar met een frisse boost voor lichaam en geest. Zelfs een piepklein ochtendritueel kan al een groot verschil maken.

Reken ook eens uit hoeveel minuten je per dag rookte. Wat kun je nog meer doen in die tijd?

4. Exercise/bewegen – Vervang de sigaret door beweging

Sport en beweging helpen bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen en geven je een natuurlijke energieboost. Bovendien vermindert het stress, waardoor je minder snel naar een sigaret grijpt.

🥾 Begin je dag met:

• Yoga of rek- en strekoefeningen
• Een korte wandeling in de frisse lucht
• Krachttraining of cardio-oefeningen
• Een dansje

5. Reading/lezen – Laat je inspireren tijdens de Miracle Mornings

Lees elke ochtend tien minuten iets wat je inspireert en motiveert. Dit kan een zelfhulpboek zijn, een boek over persoonlijke groei of een biografie van iemand die je bewondert. Hoe lang is het geleden dat je een boek hebt gelezen? Ongemerkt verliezen we uren met scrollen door social media. Na een halfuur heb je geen idee meer wat je hebt gezien.

Ga eens (lekker ouderwets) naar de bieb, vraag je vrienden wat hun lievelingsboek was of lees een boek op Storytel. Via deze link mag je 30 dagen gratis lezen of luisteren (geen affiliate) en je kunt beginnen met de The Miracle Mornings of iets heel anders natuurlijk.

📔 Aanraders om te lezen tijdens je eigen miracle mornings:

• The Miracle Mornings van Hal Elrod
• Atomic Habits van James Clear
• De edele kunst van not giving a fck* van Mark Manson

Ik moet je eerlijk bekennen dat lezen niet bij mijn ochtendroutine past. Ik combineer wandelen met luisterboeken en podcasts.

6. Schrijven – Houd een dagboek bij

Schrijven helpt je om inzicht te krijgen in je gedrag en emoties. Als je bent gestopt met roken, kan het heel waardevol zijn om je gedachten te ordenen en irritaties van je af schrijven. Noteer hoe je je voelt, welke doelen je hebt en waar je dankbaar voor bent.

✍🏼 Schrijf dagelijks op:

• Wat je motiveert
• Welke successen je hebt behaald
• Waar je dankbaar voor bent (probeer eens een dankbaarheidboekje!)

Als schrijfster wil ik er aan toevoegen dat ik het meeste haal uit ‘automatisch schrijven’. Je gaat gewoon 10 minuten lang alles opschrijven wat in je opkomt. Geen mooi-schrijverij, niet nadenken over de zinnen, geen criticus die meekijkt: schrijven zonder je pen van het papier te halen. Weet je even niet wat je moet schrijven, dan schrijf je dat op en je gaat weer door.

Ook het dankbaarheidsboekje heeft een enorm positief effect. Schrijf elke avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Bij mij staat mijn ochtendwandeling daar bijna elke dag tussen 😉

Miracle Morning of Midnight Muffins?

Misschien denk je: ‘Laat me met rust met die vroege ochtenden, ik slaap liever uit en ontbijt met een muffin.’ Dat mag natuurlijk ook!

Ik vraag je niet om 10 minuten in een ijsbad te gaan zitten en lauwe havermout te eten als ontbijt. Maar stel je eens voor hoeveel beter je je zou voelen als je de dag niet start met snoozen en snacken, maar met een frisse boost voor lichaam en geest. Zelfs een piepklein ochtendritueel kan al een groot verschil maken.

06-13 04 98 13 | [email protected] | Padakker 36, 4824SR, Breda
BTW-id: NL001649116B96 | KvK 20169938 | NL59 KNAB 0405 1796 77