High Five voor jezelf

Ik doe het vaak bij mijn cliënten: een spontane high five.

Zonder woorden te gebruiken, zeg ik op die manier dat ik trots op ze ben. Dat ze het geweldig doen. Dat ze sterk zijn.

En die high five dóet wat met ze: hun houding verandert en er verschijnt een lach van oor tot oor (ook bij mij!).

Hoe zou je het vinden om jezelf een high five te geven, gewoon voor de spiegel? Het is namelijk een bewezen manier om je zelfvertrouwen te versterken, je motivatie te vergroten en negatieve gedachten te doorbreken. Precies wat je kunt gebruiken als je bent gestopt met roken!

De High Five Habit is bedacht door Mel Robbins, auteur van The High 5 Habit. Het idee is simpel: begin je dag met een positieve bekrachtiging door jezelf een high five te geven.

Je denkt dat zoiets simpels niet kan werken? Wacht maar tot je begrijpt wat er in je brein gebeurt als je dit dagelijks doet.

Waar komt high five methode vandaan?

Mel Robbins ontdekte de kracht van deze gewoonte in een periode waarin ze zelf worstelde met zelftwijfel en gebrek aan motivatie. Elke ochtend stond ze voor de spiegel en viel ze zichzelf kritisch aan. Totdat ze zichzelf een keer een high five gaf.

Het voelde in eerste instantie vreemd, maar haar brein reageerde er direct op. Ze voelde meteen de positieve invloed die het op haar had. Ze motiveerde zichzelf!

Hoe kan dat? Omdat een high five een universeel symbool is voor succes en steun. Van kinds af aan hebben we geleerd dat een high five staat voor aanmoediging. Probeer het maar eens met je kind of je kleine neefje.

Het is een gebaar dat ons brein direct koppelt aan positiviteit, zélfs als we het aan onszelf geven.

Wat doet een high five met je brein?

Wanneer je jezelf een high five geeft, gebeurt er van alles in je hersenen:

Je brein maakt dopamine aan.
Ik heb al veel geschreven over dopamine. Als er dopamine vrijkomt, krijg je een gevoel van voldoening. Deze neurotransmitter speelt namelijk een belangrijke rol in motivatie en beloning. Precies wat je zo mist als je bent gestopt met roken, want elke sigaret zorgde voor een dopamineboost.

Je activeert je spiegelneuronen.
Spiegelneuronen zijn verantwoordelijk voor het nabootsen en interpreteren van sociale signalen. Wanneer je een high five geeft of ontvangt, nemen deze neuronen aan dat er iets positiefs en motiverends gebeurt.

Het leuke is dat dit ook geldt als je jezelf een high five geeft. Je hersenen kunnen het verschil niet onderscheiden, waardoor je dezelfde boost in motivatie en zelfvertrouwen krijgt als wanneer iemand anders je aanmoedigt.

Je bouwt een nieuwe gewoonte van zelfrespect en zelfvertrouwen.
Elke dag dat je deze gewoonte toepast, train je je brein om jezelf te zien als iemand die het verdient om aangemoedigd te worden. In plaats van jezelf steeds neer te halen of te bekritiseren, creëer je een routine waarbij je jezelf ondersteunt en motiveert. Dit heeft op lange termijn een diepgaand effect op je zelfbeeld en doorzettingsvermogen.

Een high five is een universeel symbool voor
succes en steun

Hoe helpt dit bij stoppen met roken?

Stoppen met roken is meer dan een fysieke uitdaging. De mentale strijd is misschien nog wel groter en duurt in elk geval langer. Je hebt waarschijnlijk al vaker geprobeerd te stoppen en kent de twijfels en frustraties die daarbij komen kijken. Juist hier kan de High Five Habit een simpele en krachtige mentale tool zijn.

Elke ochtend, wanneer je jezelf in de spiegel een high five geeft, zeg je als het ware:

🙌🏻 Ik heb de goede keuze gemaakt!

🙌🏻 Ik ben goed bezig!

🙌🏻 Ik ben sterk genoeg om dit te doen!

🙌🏻 Ik ben trots op mezelf!

🙌🏻 Ik kan dit!

Dit is geen loze motivatiepraat, maar een manier om je brein te herprogrammeren. Door deze gewoonte te koppelen aan je stopproces, creëer je een nieuw patroon waarin je jezelf actief aanmoedigt in plaats van bekritiseert.

Zo pas je de High Five Habit toe tijdens jouw stopproces

Wil je deze methode effectief inzetten tijdens het stoppen met roken? Volg dan deze stappen:

• Begin elke ochtend met een high five in de spiegel.
  Sta stil bij wat dit moment betekent: een nieuwe dag zonder sigaretten en een stap dichter bij een rookvrij leven. 

• Voeg een krachtige affirmatie toe.
  Zeg iets als: Ik ben trots op mezelf of Ik kies vandaag voor gezondheid of Die kant ga ik niet meer op.
  Neem even de tijd om een affirmatie te bedenken die helemaal bij jou past (fuck it, kanjer, knapperd… het mag allemaal 😜).

• Herinner jezelf aan je waarom.
  Schrijf een kort briefje op je spiegel met je belangrijkste reden om te stoppen. Elke ochtend versterk je zo je motivatie.

• Blijf consequent.
  Net als stoppen met roken zelf, draait succes hier om herhaling, herhaling, herhaling

• Bekijk het per dag.
  Elke dag die je niet rookt is er één. Geef jezelf een high five voor elke dag. Voor elke week en voor elke maand.

Van kritisch naar ondersteunend: de kracht van zelfcompassie

Veel stoppers zijn ontzettend streng voor zichzelf. Als ze nog veel trek ervaren, doen ze het niet goed. Als ze 3 weken zijn gestopt, zijn het ‘nog maar’ 3 weken.

Elke terugval wordt gezien als falen, elke moeilijke dag als zwakte. Maar wat als je jezelf zou behandelen als een vriend die je wilt helpen?

De High Five Habit doet precies dat: het is een manier om jezelf dagelijks een schouderklopje te geven.

Ook als je een uitglijder hebt, gebruik je deze methode om weer op het juiste pad te komen. Sta de volgende ochtend voor de spiegel, geef jezelf een high five en zeg: Vandaag is een nieuwe dag. Ik ga ervoor!

Dit simpele gebaar helpt om zelfkritiek los te laten en met frisse moed verder te gaan.

Hup, hup, naar de spiegel jij

Ja, kom zeg. Er wel over lezen, maar het niet even zelf uitproberen? Dat kan natuurlijk niet. Dus, hup naar de spiegel toe en geef jezelf een high five. Ik krijg al een glimlach om mijn mond als ik er alleen nog maar aan dénk.

Laat je me weten of het werkt?

High Five!

06-13 04 98 13 | [email protected] | Padakker 36, 4824SR, Breda
BTW-id: NL001649116B96 | KvK 20169938 | NL59 KNAB 0405 1796 77