Fases van stoppen met roken

Fases korte termijn

De effecten zijn snel merkbaar als je stopt met roken. Dat neemt voordelen met zich mee voor de korte en lange termijn:

• Na 20 minuten: je bloeddruk en hartslagen dalen
• Na 1 uur: het giftige koolmonoxide verdwijnt uit je lichaam
• Na 24 uur: longen beginnen reinigen, vaak hoest je veel slijm op
• Na 48 uur: alle nicotine is uit je lichaam en je smaak- en reukvermogen verbeteren
• Na 72: je hebt (als het goed is) meer energie en ademen gaat eenvoudiger

In de eerste week of weken heb je mogelijk nog wat last van ontwenningsverschijnselen. Dit is normaal en betekent dat je lichaam zich aan het herstellen is.

Mogelijke ontwenningsverschijnselen zijn:

• Slecht slapen
• Somberheid
• Humeurigheid
• Hoofdpijn
• Rusteloosheid
• Hoesten/kuchen
• Meer eetlust

Deze verschijnselen gaan meestal na één tot vier weken over.

Na 1 maand: je conditie is duidelijker beter en je beweegt gemakkelijker. Je rokershoestje verdwijnt

Fases lange termijn

Op de lange termijn merk je ook andere voordelen van het stoppen met roken:

• Na 2 tot 12 weken: je longfunctie en bloedsomloop zijn verbeterd
• Na 1 maand: je conditie is duidelijker beter en je beweegt gemakkelijker. Je rokershoestje verdwijnt.
• Na 1 jaar: het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten is met de helft afgenomen. Ook de kans op het ontwikkelen van andere aandoeningen neemt langzaam af.
• Na 5 tot 15 jaar: het risico op een beroerte is vergelijkbaar met die van iemand die niet rookt
• Na 10 jaar: het risico op longkanker is gehalveerd en de kans op andere kankersoorten is sterk verminderd
• Na 15 jaar: het risico op hart- en vaatziekten is hetzelfde als van iemand die niet rookt