Help! Ik wil een sigaret!

Je bent een dag, een week of een maand gestopt met roken en de zin in een sigaret neemt toe. Je kunt je amper concentreren, duwt de gedachten aan en sigaret steeds weg, maar wat heb je er zín in.

Nee, je hebt het gewoon even nodig.

Eéntje maar. Of in elke geval één trekje.

Ga je een pakje halen, ja of nee?

Je wil van die onrust af.

Je wil eigenlijk niet roken, maar pfff als het zó blijft…

Deze gedachten zijn heel herkenbaar en het is goed om te weten dat dit echt heel normaal is. Dit zijn cravings.

Cravings lijken op een sterk verlangen

Cravings zijn intense, bijna onbedwingbare verlangens naar een sigaret die je kunt ervaren wanneer je stopt met roken. Ze ontstaan omdat je lichaam en geest gewend zijn geraakt aan de nicotine in sigaretten.

Nicotine geeft je lichaam een prettig gevoel geeft en zorgt voor ontspanning. Wanneer je stopt met roken, begint je lichaam te verlangen naar die nicotine, omdat het eraan gewend is geraakt. Toen je nog rookte, pakte je gewoon een sigaret op het moment dat de nicotine was uitgewerkt. Op die manier werd dat onrustige gevoel tijdelijk opgeheven.

Cravings kunnen op verschillende momenten optreden, bijvoorbeeld als je gestrest bent, een kop koffie drinkt, of in een situatie komt waarin je vroeger altijd rookte. Gelukkig duren cravings meestal maar een paar minuten, en naarmate je langer niet rookt, worden ze minder sterk en komen ze minder vaak voor.

Als je stopt met roken, mist je lichaam deze stof, en dat veroorzaakt het gevoel van een intense drang of ‘verlangen’ naar een sigaret.

Craving is de verslaving die aan je trekt

Cravings voelen zeker als echte verlangens, maar ze zijn eigenlijk een reactie van je lichaam en geest op het gebrek aan nicotine. Wanneer je rookt, raakt je lichaam gewend aan de regelmatige inname van nicotine, een stof die snel een prettig gevoel geeft. Als je stopt met roken, mist je lichaam deze stof, en dat veroorzaakt het gevoel van een intense drang of ‘verlangen’ naar een sigaret.

Ze zijn dus niet hetzelfde als een diepgeworteld verlangen naar iets wat je echt nodig hebt of graag wil, maar eerder een signaal dat je lichaam probeert om te gaan met de verandering. Na verloop van tijd worden deze cravings minder sterk en uiteindelijk verdwijnen ze.

Als je in deze fase zit, verlang je er waarschijnlijk naar om ‘even rust’ te hebben of ‘een momentje voor jezelf’. De nicotine houdt je voor de gek en in z’n greep. Want roken geeft je het gevoel dat je niet zonder nicotine kan. Maar kijk om je heen: de meeste mensen kunnen zonder.

Je kan dit!

Je moet hier dus echt even doorheen. Realiseer je dat cravings sneller voorbij zijn dan je denkt. Duw ze niet weg, maar wees vriendelijk voor jezelf. Je bent goed bezig. En dit voelt even hartstikke rot. Maar je kan dit.

Spreek het uit naar je omgeving, bel een vriend of app je stop-coach. Mensen willen je graag ondersteunen om je hierdoor heen te helpen.

Ook afleiding kan goed werken:

Maak een wandeling in de natuur

Ga naar de sportschool

Pak een warme of juist een koude douche

Beloon jezelf met iets leuks of lekkers

Cravings zijn k#t maar ze zijn ook een goed teken: je gaat door de lastigste periode heen!

PS Realiseer je dat als je wél toegeeft aan dat sterke gevoel, je misschien eventjes verlost bent, maar daarna begint het circus weer opnieuw. Eén sigaret, één trekje is niet de oplossing; het maakt de verleiding alleen maar groter om een tweede te nemen…